요즘 건강관리에 부쩍 신경 쓰고 있습니다. 피스타치오를 매일 먹고 있는데요. 피스타치오 효능, 하루 권취량, 부작용 등에 대해 알려드리겠습니다.
피스타치오
피스타치오는 작고 탱탱한 모양으로 딱딱한 껍질 안에 연두색 견과류입니다. 고소한 맛이 특징이며 몸에 좋은 단백질, 식이섬유, 비타민E, 철분 등 영양소가 풍부합니다. 대표적인 효능으로 콜레스테롤 감소, 심혈관질환 예방, 체중 조절 등입니다. 아이스크림, 샐러드 등 다양한 요리에 넣어서 먹거나 간식으로도 먹습니다.
피스타치오 효능 5가지
1. 콜레스테롤과 혈압 낮추는 효능
피스타치오에 들어있는 식이섬유는 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.
2. 변비 예방 및 근육과 조직을 구성하는데 도움
피스타치오에는 식이섬유, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 도움을 주며 단백질은 신체의 근육과 조직을 구성하는데 도움이 됩니다.
3. 항상화 작용
비타민E가 풍부하게 들어 있어 우리 몸의 영양 상태를 향상시키고 면역을 강화하는데 효과적일 수 있습니다.
4. 혈당 조절
혈당이 안정적이 못하면 현기증, 두통 등 증상이 나타날 수 있습니다. 피스타치오를 섭취하면 혈당을 적당하게 유지하는데 도움이 됩니다.
5. 체중감량
칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줄 수 있습니다. 하루에 피스타치오 약 40개 정도를 섭취하면 포만감으로 인해 군것질을 하지 않게 되어 체중감량하는데 도움을 받을 수 있습니다.
피스타치오 하루 권장량
간식으로 가볍게 섭취해도 좋고 쿠키, 파스타, 샐러드, 치킨 등과 함께 요리해서 먹을 수 있습니다. 고지방과 함게 고열량 견과류로 과하게 섭취하기보다는 하루 권장량을 지키면서 섭취하는게 좋습니다. 개인의 건강, 신체에 따라 다를 수 있지만 피스타치오 하루 권장량은 30g~60g 정도입니다.
피스타치오 부작용
피스타치오는 견과류로 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 발진, 구역질, 호흡곤란 등 부작용이 있을 수 있습니다.
미국 펜신베이나 대학의 페니 크리스 이서튼 박사는 실험생물학 2007 학술회의에서 피스타치오가 총콜레스테롤과 저밀도지단백LDL 의 수치를 크게 떨어뜨리는 효과가 있다고 밝힌 바 있습니다. 4주씩 2주 간격으로 피스타치오 약 42g에 총지방 30% 식사를 하게 한 결과 해당 수치가 가장 많이 줄었다고 합니다. 피스타치오는 건강에 좋은 견과류 중 하나로 저 역시 평소에 즐겨 먹고 있습니다. 적당히 먹으면 건강에 좋을 수 있으나 과하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 언제나 건강하셨으면 좋겠습니다.
요즘 건강관리에 부쩍 신경 쓰고 있습니다. 피스타치오를 매일 먹고 있는데요. 피스타치오 효능, 하루 권취량, 부작용 등에 대해 알려드리겠습니다.
피스타치오
피스타치오는 작고 탱탱한 모양으로 딱딱한 껍질 안에 연두색 견과류입니다. 고소한 맛이 특징이며 몸에 좋은 단백질, 식이섬유, 비타민E, 철분 등 영양소가 풍부합니다. 대표적인 효능으로 콜레스테롤 감소, 심혈관질환 예방, 체중 조절 등입니다. 아이스크림, 샐러드 등 다양한 요리에 넣어서 먹거나 간식으로도 먹습니다.
피스타치오 효능 5가지
1. 콜레스테롤과 혈압 낮추는 효능
피스타치오에 들어있는 식이섬유는 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.
2. 변비 예방 및 근육과 조직을 구성하는데 도움
피스타치오에는 식이섬유, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 도움을 주며 단백질은 신체의 근육과 조직을 구성하는데 도움이 됩니다.
3. 항상화 작용
비타민E가 풍부하게 들어 있어 우리 몸의 영양 상태를 향상시키고 면역을 강화하는데 효과적일 수 있습니다.
4. 혈당 조절
혈당이 안정적이 못하면 현기증, 두통 등 증상이 나타날 수 있습니다. 피스타치오를 섭취하면 혈당을 적당하게 유지하는데 도움이 됩니다.
5. 체중감량
칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줄 수 있습니다. 하루에 피스타치오 약 40개 정도를 섭취하면 포만감으로 인해 군것질을 하지 않게 되어 체중감량하는데 도움을 받을 수 있습니다.
피스타치오 하루 권장량
간식으로 가볍게 섭취해도 좋고 쿠키, 파스타, 샐러드, 치킨 등과 함께 요리해서 먹을 수 있습니다. 고지방과 함게 고열량 견과류로 과하게 섭취하기보다는 하루 권장량을 지키면서 섭취하는게 좋습니다. 개인의 건강, 신체에 따라 다를 수 있지만 피스타치오 하루 권장량은 30g~60g 정도입니다.
피스타치오 부작용
피스타치오는 견과류로 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 발진, 구역질, 호흡곤란 등 부작용이 있을 수 있습니다.
미국 펜신베이나 대학의 페니 크리스 이서튼 박사는 실험생물학 2007 학술회의에서 피스타치오가 총콜레스테롤과 저밀도지단백LDL 의 수치를 크게 떨어뜨리는 효과가 있다고 밝힌 바 있습니다. 4주씩 2주 간격으로 피스타치오 약 42g에 총지방 30% 식사를 하게 한 결과 해당 수치가 가장 많이 줄었다고 합니다. 피스타치오는 건강에 좋은 견과류 중 하나로 저 역시 평소에 즐겨 먹고 있습니다. 적당히 먹으면 건강에 좋을 수 있으나 과하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 언제나 건강하셨으면 좋겠습니다.